Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek trening o porze w ktorej lubie trenować najbardziej czyli 11-12 , wrzuciem na test 1 tab T6 i powiem rozpierdziel totalny \-) pompa tez była przeogromna , chociaż nic pompujacego w skladzie nie ma ;-) Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 [...]
Zwykle na litr wody łyżeczka miodu, czasem dwie, sól i pół porcji izotonika z tego zestawu. https://www.activlab.pl/pl/p/Zestaw-RunBike-Podczas-wysilku-Energia-Nawodnienie/1630 To zabieram ze sobą na bieg, a w domu po biegu pije Zdrovit litorsal. Co do miodu ja stosuję 4 niepełne łyżeczki miodu jest to nawet nie połowa łyżeczki miodu reasumując [...]
Andro dobry lab i spory asortyment bm dla mnie minimalnie wyżej przez lepsze halo i bolda Ale za to trochę mniejszy asortyment. Osobiście głównie bazuje na bioniche od kilku dobrych miesoecy i to coś jak genamed. Tani i dobry lab. Nie przejechałem się:-) Porównując teraz z tym co było 4 lata temu Mamy mega wybór i poziom nic tylko bic :-) [...]
[...] jajecznica z 6 jajek i oczywiscie ciemny chleb, potem silownia Po silowni pije bialko i zazwyczaj jem kanapki no bo do szkoly nie mam pomyslu co zrobic, wiec do 14 jakies 4-5 kanapek z wysokobialkowa szynka i jakims ogorkoem, pomidorem lub papryka, potem obiad ktory tez musze jesc w szkole, robie sobie sam albo makaron z serem bialym chudym [...]
Teraz najważniejsze w dzisiejszym dniu.... ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii w ostatnich powtórzeniach , było już na styk....czyli ciężar był OK ;-D Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii tym razem ciężar z lekkim zapasem , jeszcze wyczuwam Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 19kg [...]
Jeżeli wpadłaś w anoreksje, słabo się odżywiałaś i głównie po tym wszystko się rozpoczęło, to ja bym na pierwszym miejscu uzupełnił witaminy. Zrobił bym to tak Omega 3 - https://www.sfd.pl/sklep/Now_Ultra_Omega-3-opis29811.html duża dawka, około 4 kapsułek dziennie (omega 3 według badań potrafi zatrzymać nawet początkowe fazy psychozy, pomaga [...]
Szczęśliwego Nowego Roku 2019! Przede wszystkim zdrowia, wytrwałości w osiąganiu celów nie tylko tych sylwetkowych ;-) A także pogody ducha na codzień :-) Tego wszystkiego życzę Wam i sobie :-D 2018 rok upłynął mi pod kątem upadków niż wzlotów dlatego będę kontynuować zmianę trybu życia na zdrowszy, już nawet nie chodzi tylko o schudnięcie ale [...]
02.01.2019 DT Właściwie miał być dzisiaj reset - bo po pracowitym urlopie powrót do roboty plus nieprzespana noc plus brak pomysłu na trening. No i miałam się regenerować na jutrzejsze zajęcia, żeby plamy nie dać. Ale Panteon wyskoczył z tymi kettlami - to poszłam sprawdzić jaki mam inwentarz kettlowy dostępny. W domu mam 6 i 10kg, a na osiedlowej [...]
02/01/2019 Pierwszy trening w nowym roku wykonany :-) O dziwo po południu ok. 17-tej nie było aż tak dużo ludzi, dopiero o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 [...]
Witam wszystkich. Czyli po treningu nie ma potrzeby uzupelniania zadnych weglowodanow i moge odrazu po treningu pic bialko, czy lepiej dostarczyc to i to i np. bialko + 50g waxy maize? Czytalem ze najpierw nalezy przyjac wegle po treningu, a dopiero pozniej bialko inaczej bialko zostanie zamienione przez organizm na wegle? Czy moglby mi to ktos [...]
Środa 02.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8 2) Wyciskanie hantli: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / 100kg x 8 / (90kg x 8 / [...]
rion10 Dokładnie, muszę ustabilizować michę i treningi :-) Choć w tym roku, we wrześniu mam wesele, więc dużooo załatwień przede mną, ale może uda się to pogodzić :-) 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 81,5kg / 71,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie [...]
Środa 02.01.2019r. Barki i brzuch /-) https://www.youtube.com/watch?v=1fS9H16THvQ Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 [...]
Trochę diety i tego jak jem obecnie.... Staram się zdrowo ale zdazyło mi się z braku przygotowanego wczesniej jedzenia wbić kcl w MC:) Z racji tego że pracuję w nocy muszę trochę lawirować z jedzeniem, zaczynam jeść od 7 rano zazwyczaj wpadają 2 posiłki do 10-11.... Potem trzeba odespać nockę. Śpię rożnie do 19-20 i potem wpadają jeszcze 2 [...]
Martwy 150x2, płaska 90x2, przysiad robie 100kg na serie ale wiem że jestem w stanie dużo więcej. Czy sprawdziło by się na duże partie dwa ćwiczenia 5x5 a reszta 4/3 serie z zakresem około 10 pow? I jakie ćwiczenia najlepiej zmienić/dodać dla lepszej stymulacji mięśnia? Zmieniony przez - DRocky w dniu 2019-01-02 16:42:40
chciałbym poprawić wyniki sportowe, teraz chcę co najmniej 5. miejsce w MP, medal w WOM, trzy wygrane walki w WJO. Do tego ogarnąć technikę z jednostronnego uchwytu. I to właściwie tyle. Wpisujcie, co chcecie osiągnąć, za rok będzie można się temu przyjrzeć z uśmiechem (albo i bez). No i wypadało sie rozliczyć z realizacji celów, które [...]
Oto plan Wodyna: 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 [...]
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
